الخوف من ركوب الطائرة هو شعور شائع لدى الكثير من الناس، وقد يدفع بالكثيرين لتفويت رحلات رائعة وعطلات لا تُنسى. فبالنسبة للأشخاص الذين لديهم فوبيا الطيران، مجرد التفكير في ركوب الطائرة يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلق أثناء وجود الطائرة على الأرض وقد تتحول الى نوبات هلع وهيستيريا عندما تقلع الطائرة.
إذا كنت تخاف من الطيران، فأنت لست وحدك. ففي الحقيقة، يعتبر الخوف من الطيران أو فوبيا الطائرة أحد الأشكال الشائعة للقلق الذي يتعرض له مئات الآلاف من الأشخاص حول العالم، وتشير الإحصائيات أن 4 من بين كل 10 أشخاص في العالم يعانون من رهاب الطيران وبدرجات متفاوتة. لكن بالمقابل فالخبر السار هو أنّ هناك طُرق واستراتيجيات موثوقة يمكنك الاستعانة بها لتجاوز الخوف من ركوب الطائرة والسفر جوا بكل هدوء وثقة.
فهم الخوف من الطيران
يعتبر الخوف من ركوب الطائرة أو فوبيا الطيران من أكثر المخاوف شيوعًا بين الناس ويعد عائقا نفسيا يمنع البعض من الاستمتاع برحلات السفر الجوي، بل وحتى يبعدهم عن زيارة الاهل والأصدقاء المقيمين في الأماكن البعيدة حول العالم. فماذا نقصد بفوبيا الطيران؟ وماهي الأسباب التي تؤدي إلى الخوف من ركوب الطائرة؟
ما هي فوبيا الطيران؟
فوبيا الطيران، أو كما يسمونه البعض الخوف من الطيران أو رهاب الطيران، هو شعور غير عقلاني يتمثل بالخوف الشديد عند التفكير في ركوب الطائرة ويرتبط في أغلب الأحيان بالخوف من الأماكن المغلقة أو ما يسمى برهاب الأماكن المغلقة. رهاب الطيران يمكن أن ينشأ قبل تجربة الطيران الأولى وأحيانًا يظهر بعد مواقف غير مريحة خلال الرحلة، مثل الاضطرابات الجوية الشديدة أو الهبوط غير السلس مما قد يتسبب في اضطرابات قلق كبيرة تمنع الشخص من التفكير في ركوب الطائرة مرة أخرى وقد يؤدي في بعض الحالات إلى نوبات ذعر شديدة خلال الطيران.
أسباب الخوف من الطيران
يعود الخوف من الطيران في الغالب إلى مزيج من العوامل النفسية والبيئية التي تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة عند الطيران. وقد أظهرت أن الناس يخافون في أغلب الأحيان من ركوب الطائرة بسبب التجارب السابقة والخوف من تحطم الطائرة او الخوف من المرتفعات والأماكن الضيقة او الشعور بعدم الارتياح عند الإقلاع والهبوط. وفيما يلي الأسباب الأكثر شيوعاً للخوف من الطيران:
التجارب السلبية السابقة
بعض الناس قد تعرضوا لمواقف سلبية أثناء رحلاتهم الجوية السابقة، مثل الاضطرابات الجوية الشديدة أو حالات الطوارئ غير المتوقعة. هذه التجارب يمكن أن تترك انطباعًا سلبيًا دائمًا، حيث يصبح الخوف من الطيران مرافقًا لكل رحلة جديدة. لكن هل حقًا هذا الموقف السابق سيكرر دائما؟ بالتأكيد لا، ولكن العقل أحيانًا يميل إلى ربط الماضي بالحاضر.
الخوف من تحطم الطائرة
الخوف من تحطم الطائرة هو من بين الأسباب الأكثر شيوعا وراء الخوف من الطيران. فبالرغم من أن الحوادث الجوية نادرة للغاية مقارنة بحوادث السيارات مثلا، إلا أن الأخبار والتغطيات الإعلامية المكثفة حول حوادث الطائرات تجعل الخوف يبدو أكثر واقعية. من الناحية الإحصائية، تعتبر الطائرة أكثر وسائل النقل أمانًا وإذا كان هناك أي شيء يمكن أن يخفف من خوفك من الطيران، فهو بالتأكيد الأرقام. فبناءً على البيانات التي جمعها الاتحاد الدولي للنقل الجوي (IATA)، كان عام 2023 هو العام الأكثر أمانًا في تاريخ الطيران. ففي هذا العام تم إجراء أكثر من 37 مليون رحلة جوية وكان معدل الحوادث 1 في المئة فقط من بين 1.26 مليون رحلة.
الخوف من المرتفعات أو الأماكن الضيقة
إذا كنت تعاني من الخوف من المرتفعات أو من رهاب الأماكن المغلقة، فربما يزيد ركوبك للطائرة من هذا الشعور. الارتفاع الكبير والطيران فوق السحب يمكن أن يكون مرهقًا للأعصاب كما أن مساحة مقصورة الطائرة الصغيرة لن تكون بيئة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن الضيقة.
العوامل البيئية والمخاوف المتعلقة بالتحكم
العوامل البيئية داخل مقصور الطائرة مثل الضوضاء والازدحام والأصوات العالية والاهتزازات قد تزيد من توتر الركاب ويمكن أن تكون مرهقة جسديًا ونفسيًا وتودي الى الشعور بعدم الارتياح في كل رحلة طيران. كما أن الشعور بعدم التحكم خاصة عند الإقلاع والهبوط قد تسبب توترا كبيرا لدى كثير من الأشخاص مما قد يِؤدي مع الوقت إلى نشوء نوع من الخوف من ركوب الطائرة.
أعراض رهاب الطيران
عند الحديث عن الخوف من ركوب الطائرة، فإننا نتطرق إلى حالة نفسية تؤثر على العديد من الأفراد حول العالم وتمنعهم من الاستمتاع بالسفر الجوي بنحو سلس وسنتطرق فيما يلي إلى أهم أعراض رهاب الطيران:
الأعراض الجسدية للخوف من الطيران
أعراض فوبيا الطيران هي استجابة جسمانية طبيعية يشعرون بها عند التعرض لأوضاع غير مألوفة أو مخيفة بالنسبة لهم وتتنوع الأعراض الجسدية لرهاب الطيران وتختلف في حدتها من شخص لآخر، ولكن غالبًا ما تشمل أعراض الخوف من الطيران ما يلي:
- التعرق: قد تبدأ بتعرق راحة اليد والجسم.
- تسارع نبضات القلب: القلب يبدأ في الضخ بشكل أسرع مما يسبب شعورًا بالقلق.
- الشعور بالدوار: الإحساس بالدوار أو عدم الاستقرار الجسدي.
الأعراض النفسية للخوف من الطيران
أما بالنسبة للأعراض النفسية التي تصاحب الشعور بالخوف من الطيران فتشمل ما يلي :
- القلق: استشعار القلق الشديد قبل الطيران.
- الاكتئاب: شعور بالإحباط وفقدان الرغبة في إجراء الرحلة.
- أفكار الهروب: تتولد رغبة شديدة في الخروج أو مغادرة الطائرة.
06 نصائح عملية للتغلب على الخوف من الطيران
الخوف من ركوب الطائرة هو إحساس غير مريح له القدرة على تعطيل أحلام الأفراد في استكشاف العالم. لكن، هل علينا أن نترك هذه المخاوف دون معالجة؟ نعلم أن الخوف من الطيران يمكن التغلب عليه، وذلك باستخدام استراتيجيات فعّالة تمنح الثقة للمسافرين من اجل التغلب على فوبيا الطيران. إليك 06 نصائح عملية للتغلب على الخوف من الطيران والتي ستساعدك على إعداد نفسك بشكل جيد وتهدئة عقلك قبل ركوب الطائرة:
1-الاستعداد الجيد قبل الرحلة
واحدة من الخطوات الرئيسية في التغلب على الخوف من الطيران هي التحضير الجيد. قد يبدو التحضير لركوب الطائرة كأنه شيء غير مهم، ولكنه يشكل فارقاً كبيراً. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تسهل من الاستعداد الجيد قبل الرحلة:
- البحث والتخطيط المسبق: قبل حجز أي رحلة طيران، اقضِ وقتًا كافيًا في البحث عن الوجهة ومسار الرحلة، والطقس المتوقع.
- التزود بالمعرفة حول الطيران: من المفيد الإلمام بكيفية عمل الطائرات وإحصائيات الأمان، ومعرفة الإجراءات المتبعة لضمان السلامة حيث يمكن للأرقام أن تكون مريحة للنفس.
- التدرج والاسترخاء: يجب تحضير عقلك وحواسك لوضع الطائرة من خلال فيديوهات على اليوتيوب، كالمشي داخل مطار افتراضي أو قراءات عما يحدث تقنياً خلال الرحلة.
2-مواجهة الخوف
الاستراتيجية الأكثر فعالية للتغلب على رهاب الطائرة هي التعرض التدريجي، وهي منهج يعتمد على مواجهة الشخص لمخاوفه ببطء وبطريقة تدريجية. على سبيل المثال يمكن للأشخاص الذين يعانون من الخوف من ركوب الطائرة البدء بمشاهدة مقاطع الفيديو الخاصّة بالطيران، والانتقال إلى محاكاة الطيران الواقعية بعد ذلك، وأخيرًا تجربة رحلة طيران حقيقية من اجل التغلب على الخوف من الطيران.
3-إستشارة مختص
إذا كنت تعاني من فوبيا الطائرة، فيمكنك الاتصال بطبيب نفسي لمساعدتك على ركوب الطائرة بعيدا عن الشعور بالخوف والتوتر. فطلب المساعدة من متخصصي الصحة النفسية هو خطوة مهمة للتغلب على رهاب الطيران وبالإضافة إلى العلاج الفردي، والذي يمكن في بعض الحالات دمجه مع الأدوية المضادة للقلق، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد في التخفيف من أعراض الخوف من الطيران، بما في ذلك العلاج الجماعي والتنويم المغناطيسي.
4-إختيار المقعد المناسب
اختيار المقعد يمكن أن يؤثر بشكل كبير على تجربتك في الطائرة. إذا كنت تعاني من رهاب الطائرة فيمكنك ان تطلب الجلوس في المقاعد بالقرب من قمرة القيادة، لأن هذا هو المكان الذي تشعر فيه بأقل قدر من الاضطراب والخوف، وإذا كنت من الذين يشعرون براحة أكبر عندما يرون الأرض من الطائرة، فقد تفضل الجلوس في المقعد بجانب النافذة حيث يمكنك التركيز على شيء ممتع وينصح باختيار مقاعد الطائرة بعيدا عن الأجنحة حيث تكون نسبة الضوضاء مرتفعة بسبب أصوات المحرك.
5-الإسترخاء على متن الطائرة
إذا كنت تعاني من فوبيا الطيران فمن المهم الحصول على بعض وسائل الترفيه على متن الطائرة مثل قراءة كتاب أو مجلة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو مشاهدة فيلم لمساعدتك في تقليل الشعور بالخوف والتوتر. كما ان النوم في مقصورة الطائرة يمكن ان يكون حلا ممتازا للأشخاص الذين يعانون من رهاب الطائرة.
6-تحدث إلى طاقم الطائرة
بصرف النظر عن أنه من المهم جدًا الاستماع إلى تعليمات السلامة في الطائرة إذا كنت تعاني من فوبيا الطيران، فان التحدث مع طاقم الطائرة قد يساعدك كثيرا في التغلب على هذا الخوف. فالمضيفين والمضيفات مدربون للتعامل مع الأشخاص الذين يعانون من رهاب الطائرة وتهدئتهم. فإذا كنت لا تشعر بالراحة أو كنت خائفًا، فاتصل بطاقم الطائرة وسيبذلون قصارى جهدهم لتهدئتك.
خلاصة
التغلب على الخوف من الطيران يتطلب العزيمة والإصرار على مواجهة ما يخيفنا وجهاً لوجه. معرفة أننا لسنا وحدنا في هذا الصراع يوفر لنا الطمأنينة والدعم. والقيام بعض الخطوات البسيطة مثل تمارين التنفس العميق أو فهم الأسباب الحقيقية وراء الخوف يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.
لا تترك فوبيا الطيران تحد من تجاربك. وابدأ بتحدي هذه المخاوف بوعي لتحقيق تجارب سفر أكثر أماناً وراحة. تذكر أن خطوات اليوم الصغيرة يمكن أن تعيد تشكيل مستقبل مليء بالمتعة والمغامرات.. شكراً لوجودك معنا في هذه الرحلة، نتطلع لمعرفة آرائك وتجاربك في التغلب على الخوف من الطيران.
