رهاب الطيران، ذاك الشعور الغريب الذي يجعل أعظم العباقرة وأشدهم إتزانًا يتصرفون بذعر عند سماع صوت إغلاق باب الطائرة أو رؤية طاقم الضيافة يبتسمون بهدوء أعصاب مستفز. قد يعاني الكثير من الأشخاص من رهاب الطائرة ، وهو خوف شديد ومستمر من السفر جواً، رغم أن الطيران يعد من أكثر وسائل النقل أمانًا في العالم. فوفقًا لإحصائيات الاتحاد الدولي للنقل الجوي (IATA)، يتم تشغيل نحو 100 ألف رحلة يوميًا، ويبلغ عدد المسافرين جواً مليارات الأشخاص سنويًا ومع هذا فإن معدلات الحوادث الجوية اقل بكثير من معدلات الحوادث في وسائل النقل الأخرى.
عزيزي القارئ ، إذا كنت ممن يعانون من رهاب الطيران فهذه المقالة ستفيدك حيث نقدم لك وصفة عملية ومجرّبة، لكي تهزم الخوف من الطيران و تتصالح معه بأسلوب بسيط وفعال. وإن كنت تسافر بالطائرة لأول مرة فننصحك بقراءة دليلنا التالي : السفر بالطائرة لأول مرة – 04 نصائح عملية للمسافرين المبتدئين .
لماذا يخاف الناس من ركوب الطائرة؟
هل لاحظت نفسك تفقد أعصابك حين يُغلق باب الطائرة أو تسمع صوت المحرك؟ أنت لست وحدك، فالجسم يبدأ في إرسال إشارات الاستنفار كما لو كنت في فيلم أكشن حيث تتسارع ضربات قلبك ، وتتعرق راحة يدك، ورأسك يبدأ في تصوّر أسوأ السيناريوهات: “ماذا لو نسوا شد براغي الجناح؟”
الخوف من ركوب الطائرة قد يظهر بسبب تجارب سيئة في الطفولة، أو ببساطة لأن الدماغ مولع بالسيطرة ويكره المجهول. العقل يهمس لك: “ماذا لو؟” وكل جواب يدفعه إلى الذعر. المشكلة ليست في معرفتك بقوانين الفيزياء أو عدد براءات اختراع بوينغ، بل في أن القلق نفسه مرض ديمقراطي لا يفرز بين طبيب وسائق تاكسي.
بالإضافة الى هذا ، فأجسامنا مبرمجة على الهروب من الخطر حتى لو لم يكن هناك خطر حقيقي حيث مشاعر القلق تختلق أي سبب لتعقيد الموقف. فلا تستغرب إذا شعرت بدوار أو قشعريرة لمجرد هبوط العجلات.
6 نصائح بسيطة للتعامل مع رهاب الطيران
1. اعرف عدوك: رهاب الطائرة ليس نهاية العالم
أول خطوة في كسر رهاب الطيران هي أن لا تتعامل معه كأنه مرض خطير أو وصمة عار. فكثير من المشاهير يعانون من الخوف من ركوب الطائرة ، حتى أنّ البعض يتجنب الطيران تمامًا رغم الثروة والشهرة.
الخوف من الطيران ليس شيئًا غريبًا ولا عيبًا يحمل عواقب. فكثير من الناس ينتابهم الخوف عند ركوب الطائرة، وهذا لا يعني أنهم ضعفاء أو مختلفون.ولذا لا تتعامل مع نفسك بقسوة إذا خفت من الطيران، فالخوف هنا رد فعل طبيعي للجسم أمام وضع جديد أو غير مألوف. تجاهل أصوات الانتقاد في داخلك، ودع نفسك تأخذ وقتها لتتأقلم فأنت لست أقل من غيرك إذا شعرت بالتوتر فوق السحاب، فحتى أكثر المسافرين خبرة مروا بهذا الشعور في يوم من الأيام .
2. تدرّب على تقنيات التنفس والاسترخاء
من أقوى الأدوات ضِد رهاب الطيران تقنية التنفس العميق حيث تؤكد الدراسات الحديثة التحكم بالتنفس يفعّل العصب الراحي ويبطئ نبض القلب ويُرسل رسالة طمأنة للمخ. عند ركوب الطائرة جرّب عدّ النفس بهدوء و خذ شهيقًا عميقًا لمدة 4 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء لمدة 6 ثوانٍ .
وبالإضافة الى تقنيات التنفس، يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي والتأمل الذهني لتخفيف القلق أثناء الرحلة.
للمزيد من النصائح حول النوم و الإسترخاء في الطائرة ننصحك بقراءة مقالنا حول كيفية النوم في مقصورة الطائرة أثناء الرحلات الجوية
3. شتّت انتباهك و لا تراقب جناح الطائرة كل ثانية
إذا كنت من أصحاب هواية مراقبة الجناح وقدرته على الصمود، فهذا لن يُحسّن مزاجك ومن الأفضل أن تشتت انتباهك بشيء يستهويك: مثل قرائة الكتب،أو مشاهدة فيلم أو حتى الانشغال بلعبة في جوالك. كما ان الحديث مع طاقم الطائرة أو المسافرين الآخرين يمكن أن يشتت انتباهك و يمنحك شعورًا بالراحة والأمان.
4. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين أو استعن بطاقم الطائرة
رفيق السفر يمكن أن يصنع فارقًا هائلًا. حاوِل السفر مع شخص إيجابي و إذا تعذّر ذلك، صارح طاقم الطائرة أنك متوتر. فلا تتخيل أن المضيفين موجودون فقط لإحضار الوجبات، بل كثير منهم تلقّى تدريبات للتعامل مع الركاب القلقين والذين يعانون من رهاب الطائرة.
5. ثقف نفسك و اقرأ عن سلامة الطيران
صدق أو لا تصدق، الطيران من أكثر وسائل النقل أمانًا في العالم. إذا كنت ممن يُحب توجيه “لكمة” نفسية للرهاب، فخصص وقتًا لقراءة إحصائيات السلامة الجوية و شاهد ندوات أو مواد تعليمية موثوقة تشرح عمل الطائرة . فمن أهم الخطوات للتغلب على الخوف هو فهم كيفية عمل الطائرات و التعرف على طبيعة المطبات الهوائية التي لا تعني بالضرورة خطورة فعلية مما سيساعدك على تجنب الأفكار السلبية والمخيفة التي تثير قلقك.
إقرأ أيضا : الاضطرابات الجوية في الطائرة: كل ما تحتاج معرفته عن المطبات الهوائية قبل السفر بالطائرة ✈️
6. اطلب المساعدة عند الحاجة
إذا كان الخوف شديدًا ويعيق الحياة اليومية، فإن العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال جدًا في حالة رهاب الطيران . فهذا العلاج يساعد على تغيير الأفكار السلبية حول سلامة الطيران وتطوير استراتيجيات للتعامل مع الخوف ركوب الطائرة . كما يمكن استخدام العلاج بالتعرض التدريجي، بما في ذلك تقنيات الواقع الافتراضي التي تحاكي تجربة الطيران بشكل تدريجي وآمن، مما يساعد على تقليل رهاب الطائرة بشكل كبير.
خلاصة: لا تستسلم!
ها أنت أمام ست نصائح عملية لهزيمة رهاب الطيران : لا تقسو على نفسك ولا تطلب المستحيل، فقط ذكّر نفسك أن القلق من ركوب الطائرة أمر طبيعي وأنها ليست نهاية العالم. تدرّب على التنفس العميق ، واستعن بالمعلومات ، وتجاهل الهواجس الفوضوية. ولو احتجت مساعدة، تصرّف ببساطة واطلبها.
