بخطوات بسيطة وفعالة.. إليك 07 نصائح مفيدة من الخبراء ستساعدك على النوم في مقصورة الطائرة
هل تواجه مشكلة في النوم في مقصورة الطائرة وأنت في الجو ؟
لا تقلق، باتباع النصائح المقدمة في هذه المقالة يمكنك الحصول على نوم جيد أثناء السفر بالطائرة.قد يتطلب الأمر بعض التحضير والأدوات والانضباط ولكن يمكن لأي شخص القيام بذلك. في هذه المقالة سنقدم لك أفضل7 طرق لمساعدتك على النوم في الطائرة بشكل فعال لتمر رحلتك في الطائرة في افضل الظروف.
جدول المحتويات
مقدمة
عندما تسافر جوا وبعد ان تنفد بطارية هاتفك، أو تنتهي من مشاهدة فيلمك أو تقرأ الصفحة الأخيرة من كتابك فانه لم يعد هناك الكثير لتسلية نفسك به على متن الطائرة لذلك قد تحاول الحصول على قسط من النوم في الطائرة لحين الوصول الى وجهتك ، ولكن هل تستطيع النوم في الطائرة؟ إذا كانت لديك القدرة على النوم في أي وقت وفي أي مكان فلا داعي للقلق، ولكن معظم الناس ليس لديهم هذه القدرة.
فالكثير من المسافرين يعانون من مشكلة عدم القدرة على النوم في الطائرة خصوصا في مقصورةالدرجة السياحية بسبب المقاعد الضيقة والضجيج الداخلي وهذا ما يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد اثناء السفر جوا.
نقدم لك في هذه المقالة أفضل الطرق للحصول على نوم عميق بشكل مدهش على متن الطائرة لتحقيق أقصى استفادة من رحلتك وحتى لا ينتهي بك الأمر إلى إضاعة وقتك في النوم بعد الوصول الى وجهتك.
1- إحرص على الراحة الجسدية واستخدم تقنيات الاسترخاء
الاسترخاء هو كلمة السر للحصول على نوم هادئ، فليس من السهل أن تغفو عندما تشعر بالتوتر لذلك ننصحك بالقيام بتمارين التمدد الخفيفة قبل الصعود للطائرة واستخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق كما يجب تجنب النظر إلى الساعة وحساب الوقت المتبقي للوصول، وبدلاً من ذلك أغمض عينيك واستمع إلى كتاب صوتي أو اقرأ لفترة للتفكير في شيء آخر.
2- تخلص من السموم الرقمية
عندما تسافر بالطائرة وتريد ان تحظى بقسط من الراحة وانت في الجو فمن الأفضل تتخلص من السموم الرقمية قبل محاولة النوم. فأخذ استراحة من الأجهزة الإلكترونية قد يكون ضروريا لتهيئ جسمك للنوم.
فبحسب منشورات طبية صادرة من جامعة هارفرد فان التعرض للضوء المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية (كالهواتف المحمولة والحواسيب وأجهزة الايباد) يثبط من إفراز الميلاتونين في الجسم ويغير من إيقاع الساعة البيولوجية بمقدار الضعف مما يعطل دورات النوم والاستيقاظ.
وبالتالي لمساعدة جسمك على إرسال إشارة أن وقت النوم قد حان، حاول إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من التخطيط للنوم فهذا سيساعدك على الاسترخاء ويجعلك تشعر بالنعاس بشكل أسرع.
3- حافظ على عاداتك الروتينية قبل النوم وأنت في الجو
من الطرق البسيطة للحصول على نوم جيد في الطائرة هو ان تحافظ على بعض عاداتك الروتينية قبل النوم وأنت في الطائرة فهي طريقة لإرسال إشارة الى جسمك بأن وقت النوم قد حان. فكما هو الحال في المنزل، من الضروري إعداد جسمك للراحة وأنت في الجو.
على سبيل المثال إذا كنت عادة تقرأ كتابا أو تستمع إلى الموسيقى الهادئة قبل الذهاب إلى السرير في المنزل، فافعل الشيء نفسه أثناء الرحلة على متن الطائرة.
4- إختر المقعد المناسب في الطائرة
إن اختيار المقعد المناسب في الطائرة يمكن أن يكون له تأثير كبير على تجربة النوم أثناء الرحلة. مقاعد الطائرة ليست مريحة مثل سريرك، ولكن حتى لو لم تبدو كذلك، فداخل نفس الطائرة هناك أماكن أفضل من غيرها للراحة.
ما هو أفضل مقعد للنوم في الطائرة ؟
اختيار مقعد بجوار النافذة قد يكون من بين الأسباب التي ستساعدك في الحصول على نوم جيد في الطائرة. فمن ناحية يوفر لك هذا المقعد دعمًا إضافيًا حتى تتمكن من الاتكاء على جدار الطائرة والحصول على وضع أكثر راحة أثناء النوم ومن ناحية أخرى إذا جلست في المقعد الأوسط أو بجانب الممر، قد يوقظك الشخص الذي يجلس بجوار النافذة للذهاب الى الحمام او يتم إزعاجك بحركة المسافرين والطاقم في الممر وكنتيجة لذلك لن تنعم بنوم جيد اثناء الرحلة .
وبالتالي، إذا كنت ترغب في النوم بسلام في الطائرة فمن الأفضل اختيار مقعد بجوار النافذة إن أمكن فهو المقعد الوحيد الذي يمكنك من خلاله التحكم في نومك.
5-قم بإعداد مستلزمات النوم في مقصورة الطائرة
إحدى الطرق لضمان أقصى قدر من الراحة هي إحضار الأغراض الشخصية ومستلزمات النوم التي ستجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. فعلى سبيل المثال يمكن لبطانية السفر أو وسادة الرقبة الداعمة او قناع العين أن تحسن بشكل كبير من جودة النوم في الطائرة لأن هذه المستلزمات توفر لك أحاسيس لمسية مألوفة تساعد على إرسال إشارة لجسمك بأن وقت الراحة قد حان.
إليك اهم 05 اكسسوارات عملية تساعدك على النوم في الطائرة :
قناع العين
يتم إطفاء الأضواء على متن الطائرة ليلاً، لكن الأضواء الليلية الأساسية وأضواء الركاب من حولك قد تشتت انتباهك واستخدامك لقناع العين سيمكنك من حجب هذه الأضواء وخلق بيئة مناسبة للحصول على قسط من النوم أثناء الرحلة الجوية.
وسادة الرقبة
على متن الطائرة، لا تستطيع في كثير من الأحيان الاستلقاء خصوصا في الدرجة السياحية حيت المقاعد ضيقة وبالتالي فالنوم في مثل هذا الوضع يمكن أن يكون متعبا. في مثل هذه الحالات، قد سيساعد وضع وسادة على الجزء الخلفي من رقبتك في ابقائها مستقيمة ومستقرة مما يجعل الخلود الى النوم أسهل بكثير. بإمكانك استعارة وسادة من الطائرة، لكن عددها محدود، لذا ننصحك بإحضار وسادة رقبة تناسب رقبتك.
سدادات الأذن
يجد بعض الأشخاص صعوبة في النوم في مقصورة الطائرة بسبب الضوضاء العالية الصادرة من محرك الطائرة او من أصوات الركاب ولهاذا فان استخدام سدادات الأذن سيمكنك من حجب هذه الضوضاء والحفاظ على نوم مريح بالإضافة الى ذلك ستساعدك سدادات الأذن أيضًا على منع آلام الأذن الناتجة عن التغيرات في الضغط الجوي خصوصا تلك المصنوعة من السيليكون والتي تتميز بخصائص عزل صوت عالية نسبيًا،فهي تؤذي اذنك أبدًا حتى لو ارتديتها لفترة طويلة.
سماعات الرأس
إذا كنت لا تزال منزعجًا من الأصوات المحيطة بك حتى لو كنت ترتدي سدادات الأذن، فقد يكون الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس أو سماعات الأذن فعالاً ، لذلك نوصي بالاستماع إلى صوت الأمواج أو موسيقى تبعث على الاسترخاء.
البطانية
تكون درجة الحرارة في مقصورة الطائرة منخفضة نسبيا وكثير من الناس لا يعرفون أن هناك بطانيات متوفرة على متن الطائرة مجانا. إذا سألت المضيفين، فسوف يجلبون لك بطانية أو يمكنك ببساطة جلب بطانيتك الخاصة لأن ذلك سيساعدك على تدفئة جسمك وبالتالي على الحصول على نوم جيد.
6-كن حذراً بشأن ما تأكله وتشربه لتتمكن من النوم في الطائرة
المعدة الممتلئة لا تساعد على الحصول النوم الجيد في الطائرة
من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة على متن الطائرة، عليك أن تكون حذراً بشأن ما تأكله وتشربه. فتناول الوجبات الدسمة والغنية بالدهون يمكن ان يسبب عسر الهضم وانتفاخ البطن، مما يجعل النوم صعبًا. إذا كنت جائعًا وترغب في تناول شيء ما قبل النوم، فاختر شيئًا غنيًا بالكربوهيدرات، مثل الحبوب او تناول وجبة خفيفة تتكون من عناصر سهلة الهضم مثل الزبادي والمكسرات والفواكه والخضروات فهي وسيلة جيدة لملء معدتك دون التسبب في عسر الهضم أو انتفاخ البطن.
تجنب الكافيين واكتف بشرب الماء أو العصير
يصعب النوم مع وجود مادة الكافيين في الجسم خاصة خلال النهار لذا قاوم إغراء تناول القهوة أو الشاي قبل الصعود إلى الطائرة فهذه المنتجات تحتوي على مادة الكافيين وتعمل أيضًا كمدر للبول الشيء الذي سيجعلك تذهب الى المرحاض مرات عديدة و بدلا من ذلك ننصحك بالاكتفاء بشرب الماء أو عصير الفاكهة فهي توفر السوائل والفيتامينات الأساسية كما تحافظ على رطوبة الجسم الذي يعد أمرًا ضروريًا لصحة جيدة، ولضمان جودة نوم أفضل على متن الطائرة.
7-إختر الملابس المناسبة للمساعدة على النوم في مقصورة الطائرة
ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة
حتى لو قمت بتعديل وضعيتك باستخدام وسادة، وارتديت سدادات الأذن، وحرصت على ما تأكله وتشربه، فقد تكون هناك حالات لا تستطيع فيها النوم بسبب الملابس التي ترتديها خلال رحلتك.
قد يكون من الصعب تغيير ملابسك قبل الصعود إلى الطائرة لذا من الجيد اختيار الملابس التي تجعلك تشعر بالاسترخاء قدر الإمكان على متن الطائرة قبل المغادرة. من الأفضل تجنب ارتداء الملابس الضيقة جدًا على جسمك، لأن ذلك قد يعرقل نومك بسهولة والأمر نفسه ينطبق على حذائك.
تبدأ المقصورة المريحة عند قدميك
يعد الحفاظ على راحة قدميك أمرًا مهمًا بشكل خاص لراحتك على متن الطائرة. فأثناء الرحلات الجوية، تقضي الكثير من الوقت جالسًا، وإذا احتفظت بحذائك أثناء الرحلة، فإن قدميك تميل إلى التورم، وهو أمر ليس متعبًا فحسب، بل ضارًا بصحتك أيضًا لذلك من الأفضل ارتداء الصنادل أو النعال في مقصورة الطائرة للحفاظ على استرخاء قدميك مما سيساعدك على النوم بشكل أكثر راحة.
خاتمة
وفي الختام لقد قدمنا لك في هذه المقالة سبعة 07 نصائح للحصول على نوم هادئ وعميق على متن الطائرة، والتي لا يتطلب أي منها إعدادًا مكثفًا لذا ننصحك بتجربتها. إذا حصلت على نوم جيد على متن الطائرة، فستتمكن من البقاء نشيطًا حتى بعد نزولك من الطائرة.
