عند الحديث عن الأكل في الطائرات هل تعلم أيها المسافر أن الأطعمة والشروبات التي تتناولها قبل رحلتك الجوية قد توثر بشكل كبير على تجربة السفر بالطائرة ويمكن ان تُعكِّر صفو سفرك؟ الجواب هو نعم، فالبيئة على متن الطائرة تختلف بشكل كبير عما تعتاده أجسادنا على الأرض ومن الأهمية بمكان تناول الأطعمة الصحية قبل السفر بالطائرة و أيضا أن نتجنب بعض المأكولات والشروبات لضمان رحلة مريحة وخالية من المتاعب.
في هذا المقال، سنلقي الضوء على موضوع عن الأكل في الطائرة وخصوصا معرفة الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها قبل السفر بالطائرة كما سنقدم قائمة بأفضل الأطعمة للمسافرين بالطائرة والتي ينصح خبراء التغذية بتناولها قبل الرحلة الجوية أو على متن الطائرة لضمان راحتك واستمتاعك برحلتك من دون مزيد من الأعراض المحرجة كالانتفاخ أو الغازات.
محتوى المقال
ماهي الأطعمة التي يجب تجنبها قبل السفر بالطائرة؟
عند السفر بالطائرة، ينصح خبراء التغدية بتجنب بعض أنواع الأطعمة وذلك لضمان رحلة مريحة وخالية من المشاكل المرتبطة بالجهاز الهضمي. إليك في مايلي أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها قبل السفر بالطائرة :
1️⃣ الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
الأكل في الطائرة يمكن أن يكون تجربة مزعجة للبعض بسبب الانتفاخ. فعندما نفكر في الانتفاخ، فإن البقوليات مثل الفاصولياء والحمص هي الأطعمة التي تتبادر الى الذهن. فهذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي قد تكون مفيدة لصحتك الغذائية اليومية ولكن في حالة السفر بالطائرة او عند الأكل في الطائرات فإنها قد تكون خيارًا خاطئًا لأن التغيرات في ضغط المقصورة أثناء الرحلة قد تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وزيادة تمدد الغازات في الجهاز الهضمي.
وبالإضافة الى البقوليات هناك بعض الخضروات مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط التي يجب تجنبها قبل الرحلة الجوية وذلك لاحتوائها على مركبات معقدة يصعب على الأمعاء هضمها بسرعة، مما يؤدي إلى تراكم الغازات. كما يجب عليك تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها يمكن ايضا أن تسبب الانتفاخ والغازات وحتى الإسهال في بعض الأحيان.
2️⃣ الأطعمة الحارة والدهنية
يمكن لتناول الوجبات الدهنية أو الحارة قبل الرحلة أن يؤدي إلى عسر الهضم أو ارتداد الحمض أو اضطراب المعدة وقد تكون هذه الأعراض مزعجة بشكل خاص أثناء الرحلة، لذا فإن تجنب الأطعمة الحارة مثل الكاري أو الصلصة الحارة أو الفلفل الحار يمكن أن يساعد في منع مشاكل الجهاز الهضمي.
3️⃣ الأطعمة المالحة
الأطعمة المالحة تحتوي على الكثير من الملح او الصوديوم ومن الأفضل تجنب تناولها قبل الرحلة بالطائرة لإن تناول هذه الأطعمة قد يؤدي الى تورم القدمين بسبب احتباس السوائل بالإضافة الى زيادة الشعور بالعطش والشعور بثقل في معدتك وقد تصاب بالجفاف أثناء الرحلة.
4️⃣ الوجبات السريعة والأطعمة المقلية
الوجبات السريعة والاطعمة المقلية تحتوي على نسبة عالية من الدهون مما يجعل هضمها بطيئا للغاية وبالتالي قد تسبب إزعاجًا أو مشاكل هضمية أثناء الرحلة قد تتفاقم بسبب تغيرات الضغط في الطائرة. من جهة أخرى، فإن الأطعمة المقلية يمكن أن تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم وهي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل والتسبب في الانتفاخ في الجسم.
5️⃣ الأطعمة ذات الرائحة الكريهة أو القوية
قد تسبب بعض الأطعمة نوعا من الانزعاج لدى المسافرين الاخرين في الطائرة بسبب رائحتها الكريهة او القوية لذا من الأفضل قبل الرحلة تجنب تناول بعض الأطعمة ذات الرائحة القوية كالبصل والثوم وأنواع معينة من المأكولات البحرية والتوابل للحفاظ على أجواء مريحة للجميع على متن الطائرة.
ماهي المشروبات التي يجب تجنبها قبل السفر بالطائرة؟
بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها قبل السفر بالطائرة، هناك أيضا أنوعا من المشروبات يستحسن للمسافرين بالطائرة تجنبها قبل رحلتهم الجوية. في مايلي أهم 3 مشروبات يجب تجنبها قبل الرحلة بالطائرة :
1️⃣ المشروبات الغازية
يمكن للمشروبات الغازية مثل الصودا أو المياه الغازية أن تتسبب في حدوث انتفاخ البطن وكثرة الغازات وبسبب التغيرات في ضغط المقصورة في الطائرة يمكن لهذه الغازات أن تتمدد في معدتك وتجعلك تشعر بعدم الراحة أثناء الرحلة.
2️⃣ الألبان كاملة الدسم
منتجات الألبان كاملة الدسم هي المنتجات التي لم يتم نزع الدسم منها، لذا يفضل تجنب منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي لأنها تكون ثقيلة على المعدة وقد تسبب الانتفاخ والغازات والإسهال، وإذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز فسيكون الأمر أسوأ.
3️⃣ الكافيين
قاوم إغراء تناول القهوة أو الشاي قبل الصعود إلى الطائرة فهذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين التي تتسبب في جفاف الجسم. وبالإضافة الى تأثيرها على جودة النوم في مقصورة الطائرة فإن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تعمل أيضًا كمدر للبول الشيء الذي سيجعلك تذهب الى المرحاض مرات عديدة.
👈 إقرأ أيضا : دليل المسافر – ماهي السوائل المسموح بها في الطائرة
ماهي أفضل الأطعمة للمسافرين بالطائرة ؟
قائمة الأطعمة المناسبة عند السفر بالطائرة
سبق أن أوضحنا فيما سبق ما لا يجب أن تأكله أو تشربه عندما تكون مسافرا بالطائرة، ولكن ما هي الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها قبل رحلتك الجوية؟ اليك قائمة أفضل الأطعمة للمسافرين بالطائرة و التي ينصح خبراء التغذية بتناولها قبل الرحلة :
| الأطعمة المناسبة للسفر بالطائرة | أمثلة | فوائدها |
| الفواكه الطازجة | التفاح والعنب والموز والبرتقال | تساعد في ترطيب الجسم |
| المكسرات | اللوز والجوز والفستق | تمنح الطاقة و الشعور بالشبع |
| الخضروات الطازجة | الجزر والخيار | غنية بالفيتامينات والألياف |
| البروتينات الخفيفة | التونة المعلبة وشرائح الدجاج | تمنح الطاقة والبروتينات الضرورية للجسم |
| الزبادي | الزبادي | يحتوي على البروتين والبروبيوتيك لصحة الجهاز الهضمي |
| الجبن | جبن الشيدر أو الموزاريلا | مصدر جيد للبروتين والكالسيوم |
| الوجبات الخفيفة الصحية | بسكويت الحبوب الكاملة | توفر طاقة والألياف الغذائية |
| الشاي الأخضر | تساهم في تنظيم الهضم | |
| الماء | يساعد على الترطيب ويمنع جفاف الجسم |
⬅️ قائمة أفضل الأطعمة للمسافرين بالطائرة :
- ✅ الفاكهة الطازجة: مثل التفاح والعنب والموز والبرتقال فهي مفيدة لأنها تحتوي على الماء وتساعد في الترطيب.
- ✅ المكسرات: مثل اللوز والجوز والفستق حيث تمنح طاقة جيدة ولا تسبب شعور بالامتلاء الزائد.
- ✅ الخضروات الطازجة: مثل الجزر والخيار فهي غنية بالفيتامينات والألياف وتساعد في الشعور بالشبع.
- ✅ البروتينات الخفيفة: مثل التونة المعلبة وشرائح الدجاج أو الديك الرومي لأنها تمنح الطاقة وتشعرك بالشبع.
- ✅ الزبادي: يحتوي على البروتين والبروبيوتيك ويدعم صحة الجهاز الهضمي.
- ✅ الجبن: مثل جبن الشيدر أو الموزاريلا فهو مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ويشعرك بالشبع بدون ثقل.
- ✅ الوجبات الخفيفة الصحية: مثل ألواح الجرانولا والبسكويت من الحبوب الكاملة حيث توفر طاقة والألياف الغذائية.
- ✅ الشاي الأخضر أو الأعشاب: حيث تساهم في تنظيم الهضم ويمنح إحساسًا بالراحة
- ✅ شرب الماء: الترطيب مهم خلال الرحلة لذا فإن الحرص على شرب الماء يمنع جفاف الجسم.
👈 إقرأ أيضا : هل يمكنك إحضار الترمس على متن الطائرة؟
خاتمة
كخلاصة، يرتبط الانزعاج الذي يعاني منه بعض الأشخاص عند السفر بالطائرة بنوعية الأكل المتناول قبل الرحلة. ولهذا السبب، من المهم تناول الأطعمة الصحية قبل السفر بالطائرة وأن تأخذ في الاعتبار الأطعمة المناسبة قبل الشروع في الرحلة حتى لا تقضي وقتًا سيئًا على متن الطائرة وتتحول رحلتك الى تجربة صعبة.
هل تبحث عن المزيد من نصائح السفر وطرق ذكية لحجز التذاكر وتجربة طيران مريحة؟ تصفّح مقالاتنا الأخرى في ARABFLYING واكتشف أهم النصائح و الإرشادات التي تحتاجها عند سفرك بالطائرة .
